Archiwum

„Ruch to życie, nasz mózg go pragnie”-  Kiedy się poruszamy mózg się budzi a neurogeneza wzrasta.

Zdrowie mózgu od kuchni. Neuro zdrowa dieta… czyli jaka? Obfitująca w zdrowe tłuszcze, przeciwzapalna, bogata w błonnik, antyoksydanty, utrzymująca prawidłowy poziom cukru we krwi. Co zatem jeść? Wysokiej jakości tłuszcze, które zapewniają materiał budulcowy dla mózgu, nerwów i ciała a także są źródłem energii. Dieta bogata w zdrowe tłuszcze poprawia pamięć, zwiększa odporność na stres i depresję. Bogactwo warzyw – wybieraj te niskoskrobiowe, z dużą zawartością błonnika. Niech  będą one głównym źródłem węglowodanów w Twojej diecie. Są bardzo bogate w składniki odżywcze( witaminy, minerały, antyoksydanty) ,mają niską kaloryczność, zmniejszają stany zapalne, pomagają utrzymać równowagę hormonalną oraz zdrową wagę. Działają odmładzająco. Owoce jagodowe zwłaszcza borówki które, wspierają neurogenezę  i chronią mózg przed spadkiem zdolności poznawczych. Wysokiej jakości źródła białka– białko jest budulcem naszego ciała jest więc niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiednia  podaż białka daje uczucie sytości i stabilizuje poziom cukru we krwi. Super pokarmy i substancje odżywcze  stymulujące neurogenezę –  wybierz co Ci służy i na stałe wprowadź do swojego jadłospisu, ważne jest eksperymentowanie aby dowiedzieć się co jest dla Ciebie najlepsze, kierując  się zasadą ze każdy z nas jest unikatowy. Odpowiednio dobrane pożywienie to nie wszystko, należy pamiętać o prawidłowym sposobie jedzenia. Posiłki należy celebrować, jeść uważnie ze spokojem a pomiędzy nimi pić tylko wodę. Istnieją  pewne produkty i zachowania w kontekście odżywiania które nie sprzyjają zdrowiu mózgu! Podsumowanie Twoje codzienne  wybory żywieniowe mają ogromny wpływ na zdrowie mózgu a tym samym na  jakość życia. Znajdź najkorzystniejsze dla Siebie pokarmy i ciesz się dobrym samopoczuciem! Możesz zacząć od małych modyfikacji w swoim menu, i drobnymi krokami, konsekwentnie dążyć do celu jakim jest lotny umysł niezależnie od wieku. Źródło : „Neurogeneza-regeneracja mózgu” Brandt Cortright „Mózg rządzi Twój niezastąpiony narząd” Kaja Nordengen Grafika: https://akademiaroslin.pl/sklep/borowka-amerykanska-elizabeth/ https://www.guiltfree.pl/blog/2016/11/28/co-mozna-jesc-na-diecie-niskoweglowodanowej/

Dlaczego sen jest tak ważny? Większość z nas nie docenia wagi snu. Tym czasem jest on naszym największym sprzymierzeńcem aktywności. Po dobrze przespanej nocy budzimy się wypoczęci, pełni energii gotowi na wyzwania nowego dnia. Ciało i mózg regenerują się podczas snu. Wydaje się oczywiste, że sen zwiększa neurogenezę a nauka potwierdza, że tak jest. Większość ludzi potrzebuje 7-8 godzin snu. Indywidualne odstępstwo od tej reguły wskazuje jednak, że  6 lub 9 godzin jest odpowiednio górnym lub dolnym limitem dla każdego człowieka. Dowiedz się  czego potrzebujesz. Jeśli jesteś zmęczony  w ciągu dnia, musisz się zdrzemnąć prawdopodobnie cierpisz na deficyt snu.Jeśli uznasz sen za swój priorytet twoje życie  stanie się łatwiejsze. Zbyt mała ilość snu lub jego zakłócenia spowodowane np. pracą zmianową uznano za czynnik rakotwórczy i wiążę się z: Przyrostem masy ciała ponieważ powoduje zaburzenia hormonalne( osoby pozbawione snu jedzą około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Występowaniem nowotworów. Chorobami serca i układu krążenia. Wysokim ciśnieniem krwi. Podwyższonym poziomem glukozy we krwi a tym samym wyższym ryzykiem cukrzycy. Zwiększonym ryzykiem wypadków samochodowych. Obniżoną odpornością. Zatem jak zadbać o zdrowy sen? O to kilka wskazówek! Zrelaksuj się przed snem! Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które możesz  zastosować aby poczuć się odprężonym, zatrzymać wir myśli i zmartwień w Twojej głowie. Jedną z takich możliwości jest po prostu skupienie się na oddechu. Podczas wdechu i wydechu skoncentruj  się na subtelnych odczuciach płynących z okolicy czubka nosa. Poczuj jak wdychasz chłodne powietrze a wydychasz ciepłe. Możesz również położyć dłoń na brzuchu i obserwować jak unosi się wraz z wdechem i opuszcza z wydechem. Na początku zacznij praktykę od 5-10 min dziennie, wraz z postępami wydłużaj ten czas .Nie przejmuj się napływającymi myślami, gdy się rozproszysz po prostu konsekwentnie wracaj do oddechu. Możesz powtarzać to ćwiczenie kilka razy dziennie pozwoli Ci to zachować większy spokój i pogodę ducha. Podsumowanie W dzisiejszym szalonym świecie zaburzenia snu są powszechne, dobra wiadomośc jest taka, że w przeważającej liczbie przypadków możemy poradzić sobie z nimi sami i poprawić jakość życia. Jeśli jednak zmiana stylu życia i higiena snu nie dają pożądanych efektów koniecznie skontaktuj się ze specjalistą!

Każdy z nas chce być wypoczęty, mieć dobry  nastrój, tryskać energią i mieć lepszą pamięć. Kluczem do tego stanu jest neurogeneza, która polega na tworzeniu nowych komórek mózgowych i nerwowych, dzięki czemu mózg odnawia się i usprawnia swoją pracę. Udowodniono naukowo że proces ten przebiega przez całe życie, tym samym obalając twierdzenie, jakoby nie obejmował dojrzałego mózgu! Zwiększenie neurogenezy sprawi że całe Twoje życie stanie się lepsze: to jak myślisz, działasz, czujesz…. Możesz zwielokrotnić  jej tempo poprzez decyzje, które podejmujesz w swoim codziennym życiu. Tym krótkim wstępem zachęcam Państwa do czytania  kolejnych wpisów dotyczących  praktycznych  porad jak codziennie wspierać zdrowie mózgu powszechnie dostępnymi sposobami….. Źródła:”Neurogeneza – regeneracja mózgu Brandt Cortright