Dlaczego sen jest tak ważny?

Dlaczego sen jest tak ważny?

Większość z nas nie docenia wagi snu. Tym czasem jest on naszym największym sprzymierzeńcem aktywności. Po dobrze przespanej nocy budzimy się wypoczęci, pełni energii gotowi na wyzwania nowego dnia. Ciało i mózg regenerują się podczas snu. Wydaje się oczywiste, że sen zwiększa neurogenezę a nauka potwierdza, że tak jest.

Większość ludzi potrzebuje 7-8 godzin snu. Indywidualne odstępstwo od tej reguły wskazuje jednak, że  6 lub 9 godzin jest odpowiednio górnym lub dolnym limitem dla każdego człowieka.

Dowiedz się  czego potrzebujesz. Jeśli jesteś zmęczony  w ciągu dnia, musisz się zdrzemnąć prawdopodobnie cierpisz na deficyt snu.Jeśli uznasz sen za swój priorytet twoje życie  stanie się łatwiejsze.

Zbyt mała ilość snu lub jego zakłócenia spowodowane np. pracą zmianową uznano za czynnik rakotwórczy i wiążę się z:

  1. Przyrostem masy ciała ponieważ powoduje zaburzenia hormonalne( osoby pozbawione snu jedzą około 300 dodatkowych kalorii dziennie.
  2. Występowaniem nowotworów.
  3. Chorobami serca i układu krążenia.
  4. Wysokim ciśnieniem krwi.
  5. Podwyższonym poziomem glukozy we krwi a tym samym wyższym ryzykiem cukrzycy.
  6. Zwiększonym ryzykiem wypadków samochodowych.
  7. Obniżoną odpornością.

Zatem jak zadbać o zdrowy sen? O to kilka wskazówek!

Zrelaksuj się przed snem!

Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które możesz  zastosować aby poczuć się odprężonym, zatrzymać wir myśli i zmartwień w Twojej głowie.

Jedną z takich możliwości jest po prostu skupienie się na oddechu.

 

Podczas wdechu i wydechu skoncentruj  się na subtelnych odczuciach płynących z okolicy czubka nosa. Poczuj jak wdychasz chłodne powietrze a wydychasz ciepłe.

Możesz również położyć dłoń na brzuchu i obserwować jak unosi się wraz z wdechem i opuszcza z wydechem.

Na początku zacznij praktykę od 5-10 min dziennie, wraz z postępami wydłużaj ten czas .Nie przejmuj się napływającymi myślami, gdy się rozproszysz po prostu konsekwentnie wracaj do oddechu. Możesz powtarzać to ćwiczenie kilka razy dziennie pozwoli Ci to zachować większy spokój i pogodę ducha.

Podsumowanie

W dzisiejszym szalonym świecie zaburzenia snu są powszechne, dobra wiadomośc jest taka, że w przeważającej liczbie przypadków możemy poradzić sobie z nimi sami i poprawić jakość życia. Jeśli jednak zmiana stylu życia i higiena snu nie dają pożądanych efektów koniecznie skontaktuj się ze specjalistą!