Dzień 11 - Opanuj natrętne myśli
Ogranicz natrętne myśli, obserwując je. Gdy się pojawią – nie walcz z nimi. Zauważ je i nazwij.
Narzędzia pomocne w osiągnięciu celu
Zajmij się czymś innym.
Zajmij się czymś innym.
Gdy skupisz się na ciekawej czynności, trudne myśli słabną.
Zapisz ją i odłóż
Zapisz ją i odłóż
Napisz, co cię męczy i wróć do tego później.
Rób jedną rzecz na raz.
Rób jedną rzecz na raz.
Robienie wielu rzeczy jednocześnie potęguje stres i chaos w głowie.
Nie uciekaj.
Nie uciekaj.
Pomyśl o tej myśli przez chwilę – wtedy traci swoją moc.
Oddychaj spokojnie.
Oddychaj spokojnie.
Prosty oddech pomaga opanować to, co dzieje się w twojej głowie.
Zadanie 1: Wędrówka myślami po pokoju
Zadanie 2: Liczenie słów w tekście
Zadanie 3: Myślowy spacer po wczoraj
Zadanie 1: Wędrówka myślami po pokoju
Cel: Skupienie uwagi na tu i teraz.
- Usiądź wygodnie i rozejrzyj się powoli po pokoju.
- Przez 3 minuty skupiaj się na detalach – kolorach, kształtach, fakturach.
- Gdy pojawi się natrętna myśl, zauważ ją, nazwij (np. „zmartwienie”, „rozproszenie”) i wróć do obserwacji.
Zadanie 2: Liczenie słów w tekście
Cel: Trening koncentracji i hamowanie rozproszeń.
- Weź dowolny krótki tekst (np. fragment książki, artykułu).
- Wybierz jedno słowo (np. „i” lub „nie”) i policz, ile razy się pojawia w tekście.
- Jeśli się rozproszysz – zauważ to, zapisz, jaka to była myśl, i wróć do zadania
Zadanie 3: Myślowy spacer po wczoraj
Cel: Trening pamięci i skupienia, porządkowanie myśli.
- Znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie.
- Zamknij oczy i spróbuj przypomnieć sobie wczorajszy dzień — od momentu pójścia spać wstecz, aż do poranka.
- Cofaj się krok po kroku: co robiłeś wieczorem, po południu, rano. Jakie miejsca odwiedziłeś? Co jadłeś? Z kim rozmawiałeś?
- Jeśli pojawi się natrętna myśl – zauważ ją, nazwij (np. „niepokój”, „planowanie”, „rozproszenie”) i wróć do wczorajszego dnia.
Dziękuję za dzisiejszą praktykę – regularne działanie każdego dnia przybliża Cię do pełnej, naturalnej koncentracji.
Klaudia Fanselow
W Fundacji Wspólna Przestrzeń odpowiada za projekty wspierające seniorów i ich opiekunów, a także działania promujące zdrowie. Specjalizuje się we wspieraniu osób z problemami neuropoznawczymi. Prowadzi autorskie treningi pamięci i koncentracji, które wspierają rozwój funkcji poznawczych oraz poprawę jakości codziennego funkcjonowania – udowadniając, że pamięć można poprawić w każdym wieku.