Dzień 10 - Opanuj natrętne myśli
Ogranicz natrętne myśli, obserwując je. Gdy się pojawią – nie walcz z nimi. Zauważ je i nazwij.
Narzędzia pomocne w osiągnięciu celu
Zajmij się czymś innym.
Zajmij się czymś innym.
Zapisz ją i odłóż
Zapisz ją i odłóż
Rób jedną rzecz na raz.
Rób jedną rzecz na raz.
Nie uciekaj.
Nie uciekaj.
Oddychaj spokojnie.
Oddychaj spokojnie.
Cel: Skupienie uwagi i obserwacja natrętnych myśli.
- Zamknij oczy i licz powoli od 100 do 1 co 3 (100, 97, 94…).
- Jeśli pojawi się myśl, która ci przeszkadza – zatrzymaj się, nazwij ją (np. „martwienie się”, „planowanie”, „rozproszenie”) i wróć do liczenia tam, gdzie przerwałeś.
- Ćwiczenie trwa 3–5 minut.
Cel: Zauważanie i puszczanie natrętnych myśli.
- Przez 5 minut siedź w ciszy i skup się na swoim oddechu.
- Gdy przyjdzie myśl, wyobraź ją sobie jako chmurę na niebie. Nazwij ją krótko („strach”, „praca”, „plan”) i pozwól jej odpłynąć.
- Nie oceniaj, nie zatrzymuj – wracaj do oddechu.
Cel: Trening pamięci i skupienia mimo natrętnych myśli.
- Przygotuj kartkę i długopis.
- Przeczytaj uważnie poniższą listę 10 słów (tylko raz):
np.: jabłko, rower, lampa, chleb, morze, długopis, zamek, koc, zegar, okulary
3. Ustaw minutnik na 2 minuty. W tym czasie skup się na czymkolwiek innym – możesz pomyśleć o czymś, co cię martwi, co musisz zrobić albo po prostu pozwolić myślom płynąć.
4. Po upływie 2 minut zapisz z pamięci jak najwięcej słów z listy.
Dziękuję za dzisiejszą praktykę – regularne działanie każdego dnia przybliża Cię do pełnej, naturalnej koncentracji.
Klaudia Fanselow
W Fundacji Wspólna Przestrzeń odpowiada za projekty wspierające seniorów i ich opiekunów, a także działania promujące zdrowie. Specjalizuje się we wspieraniu osób z problemami neuropoznawczymi. Prowadzi autorskie treningi pamięci i koncentracji, które wspierają rozwój funkcji poznawczych oraz poprawę jakości codziennego funkcjonowania – udowadniając, że pamięć można poprawić w każdym wieku.