Dzień 12 - Opanuj natrętne myśli
Ogranicz natrętne myśli, obserwując je. Gdy się pojawią – nie walcz z nimi. Zauważ je i nazwij.
Narzędzia pomocne w osiągnięciu celu
Zajmij się czymś innym.
Zajmij się czymś innym.
Zapisz ją i odłóż
Zapisz ją i odłóż
Rób jedną rzecz na raz.
Rób jedną rzecz na raz.
Nie uciekaj.
Nie uciekaj.
Oddychaj spokojnie.
Oddychaj spokojnie.
Cel: Skupienie się na dźwiękach, aby oderwać uwagę od natrętnych myśli.
Posłuchaj dźwięków: szum wiatru, deszczu uderzającego o okno, śpiew ptaków.
- Zamknij oczy i przez chwilę skup się na jednym z tych dźwięków.
- Zapisz, jakie emocje i skojarzenia towarzyszyły Ci podczas słuchania.
- Sprawdź, jak dźwięk pomógł Ci skupić się na chwili obecnej.
Cel: Zatrzymanie natrętnych myśli poprzez wyobrażenie sobie spokojnego miejsca.
Wyobraź sobie, że siedzisz na ciepłej plaży. Słyszysz szum fal i czujesz zapach morza. Woda delikatnie muska Twoje stopy, a w oddali widać zachodzące słońce.
- Zamknij oczy i przez minutę wyobrażaj sobie to miejsce.
- Skup się na szczegółach: co widzisz, co czujesz, co słyszysz.
- Zapisz, jakie szczegóły zapamiętałeś.
Cel: Skupienie się na zapamiętaniu słów w kreatywny sposób, by oderwać się od natrętnych myśli.
- Lista słów:
- Tęcza
- Wulkan
- Klucz
- Piłka
- Las
- Kawa
- Góra
- Cień
- Gwiazda
- Pustynia
Zadanie:
- Przeczytaj listę słów.
- Za pomocą swojej wyobraźni stwórz krótki, dziwaczny obrazek, w którym te słowa się pojawią (np. piłka leci po wulkanie, gwiazda spada na kawę itp.).
- Po 1 minucie zamknij oczy i postaraj się przypomnieć jak najwięcej tych słów, łącząc je z wyobrażonym obrazkiem.
- Zapisz, ile słów udało Ci się zapamiętać i jak pomogła Ci wyobraźnia w koncentracji.
Dziękuję za dzisiejszą praktykę – regularne działanie każdego dnia przybliża Cię do pełnej, naturalnej koncentracji.
Klaudia Fanselow
W Fundacji Wspólna Przestrzeń odpowiada za projekty wspierające seniorów i ich opiekunów, a także działania promujące zdrowie. Specjalizuje się we wspieraniu osób z problemami neuropoznawczymi. Prowadzi autorskie treningi pamięci i koncentracji, które wspierają rozwój funkcji poznawczych oraz poprawę jakości codziennego funkcjonowania – udowadniając, że pamięć można poprawić w każdym wieku.