Dzień 14 - OBUDŹ SWOJE ZMYSŁY
Szybkie i proste sposoby na lepszą koncentrację
Narzędzia pomocne w osiągnięciu celu
WZROK
• Popatrz na coś, co sprawia ci radość – np. zdjęcia zwierząt, natury albo bliskich.
• Przenieś wzrok na chwilę z ekranu na coś zielonego lub daleko za oknem.
• Mrugnij kilka razy powoli i zrób przerwę dla oczu.
WĘCH
• Poczuj świeży zapach – mięty, cytryny, czy ulubionych perfum.
• Jeśli masz pod ręką herbatę ziołową – powąchaj ją przed wypiciem.
• Głęboko oddychaj przez nos, skup się na zapachu wokół.
SMAK
• Napij się wody z cytryną lub po prostu coś przegryź – np. kawałek owocu.
• Żucie gumy (miętowej lub owocowej) może cię „przebudzić”.
• Unikaj ciężkiego jedzenia – lekki smak daje więcej energii.
DOTYK
• Potrzyj dłonie o siebie, poczuj ciepło i skup się na tym.
• Uciśnij lekko skronie lub kark – jak przy lekkim masażu.
• Jeśli siedzisz długo – przeciągnij się, porusz ramionami, stopami.
SŁUCH
• Wycisz otoczenie lub załóż słuchawki z relaksującą muzyką.
• Posłuchaj dźwięków natury – np. deszczu, wiatru, fal.
• Zrób chwilę ciszy – zamknij oczy i skup się tylko na tym, co słyszysz.
Codzienna trójka
- Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
- Skup uwagę na powierzchni ciała, która styka się z otoczeniem — np. stopy z podłogą, plecy z oparciem, dłonie z udami.
- Przesuwaj uwagę powoli po ciele — od czubka głowy aż po palce stóp.
- Przy każdej części ciała zadawaj sobie pytanie: „Co tu czuję?” – nacisk, ciepło, chłód, pulsowanie, napięcie.
- Jeśli pojawią się myśli, zauważ je i wróć do odczucia fizycznego.
- Usiądź w miejscu, w którym jesteś. Wybierz jeden punkt w przestrzeni (np. róg sufitu, kawałek ściany, klamkę, własną dłoń).
- Patrz na ten obiekt tak, jakbyś widział go po raz pierwszy w życiu.
- Zauważ kolory, cienie, faktury, linie, refleksy światła.
- Przeskanuj wzrokiem szczegóły bez nazywania ich — skup się na widzeniu, a nie analizowaniu.
- Po 1–2 minutach zamknij oczy i spróbuj przywołać w myślach jak najwięcej szczegółów tego, co widziałeś.
- Zamknij oczy.
- Posłuchaj przez chwilę.
- Wybierz i nazwij w myślach 3 dźwięki z otoczenia — od najgłośniejszego do najcichszego.
Dziękuję za dzisiejszą praktykę – regularne działanie każdego dnia przybliża Cię do pełnej, naturalnej koncentracji.
Klaudia Fanselow
W Fundacji Wspólna Przestrzeń odpowiada za projekty wspierające seniorów i ich opiekunów, a także działania promujące zdrowie. Specjalizuje się we wspieraniu osób z problemami neuropoznawczymi. Prowadzi autorskie treningi pamięci i koncentracji, które wspierają rozwój funkcji poznawczych oraz poprawę jakości codziennego funkcjonowania – udowadniając, że pamięć można poprawić w każdym wieku.